Comprométase a dejar de fumar en 2015
Al comenzar un nuevo año, propóngase hacer del 2015 el
año en que dejó de fumar. Hay ayuda disponible para que deje de fumar para
siempre.
El propósito de año nuevo que puede ser el más importante de
su vida
El nuevo año es símbolo de renovación y una oportunidad de
un nuevo comienzo. Es el momento de fijarse metas y hacerlas públicas, para
obtener el apoyo y la motivación de la familia y los amigos. Muchos fumadores
aprovechan la celebración del Año Nuevo para proponerse dejar de fumar. Para
algunos, es la primera vez que intentan hacerlo; pero puede ser que otros lo
hayan intentado antes. Independientemente de esto, dejar de fumar puede ser el
propósito de año nuevo más importante que se haga un fumador. Puede obtener
ayuda gratis llamando a 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569).
Usted puede dejar de fumar
Dejar de fumar puede ser un desafío que requiera múltiples
intentos. Pero usted puede hacerlo y es importante seguir
intentándolo. ¡No se dé por vencido! Cada vez que intente dejar de fumar,
aprenderá algo nuevo. Casi 50 millones de fumadores han logrado dejar el
cigarrillo. De hecho, desde el 2002, el número de ex fumadores en los Estados Unidos
sobrepasó al número de fumadores actuales.
Mejore su salud
El humo del cigarrillo contiene más de 7,000 sustancias y
compuestos químicos, muchos de los cuales son tóxicos o cancerígenos (causan
cáncer). Fumar es una de las causas de la peligrosa acumulación de placa dentro
de las arterias. La placa está compuesta de colesterol y tejido cicatricial.
Obstruye y produce el estrechamiento de las arterias. Esto puede causar dolor
en el pecho, debilidad, ataques cardiacos o accidentes cerebrovasculares. La
placa se puede desprender y causar coágulos que obstruyan las arterias. La
obstrucción total de las arterias puede ocasionar la muerte repentina.
Afortunadamente, las personas que dejan de fumar pueden
reducir significativamente su riesgo de enfermedad o muerte prematura. Y entre
más joven sea al dejar de fumar, mayor probabilidad tendrá de evitar estos
problemas. ¡Así que no espere!
Dejar de fumar:
- disminuye
el riesgo de contraer cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer;
- reduce
el riesgo de cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares y
vasculopatía periférica;
- reduce
los síntomas respiratorios, como tos, sibilancias y dificultad para
respirar;
- reduce
el riesgo de padecer enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), una
de las causas principales de muerte en los Estados Unidos;
- reduce
el riesgo de infertilidad en las mujeres durante su etapa reproductiva.
Las mujeres que dejan de fumar durante el embarazo también reducen el
riesgo de que su bebé nazca con bajo peso.
Si usted deja de fumar, también ayudará a proteger a sus
hijos, familiares y amigos de la exposición al humo secundario del cigarrillo,
el cual puede causar daños inmediatos a las personas que no fuman.
- Daños
a las personas expuestas al humo del tabaco
Cuando las personas que no fuman respiran el humo secundario del tabaco, las plaquetas de su sangre se vuelven pegajosas y se pueden formar coágulos, tal como ocurre en las personas que fuman. Esta exposición aumenta su riesgo de ataques cardiacos y de muerte. El humo secundario del cigarrillo también puede causar cáncer de pulmón. - Daño
a los niños
Los bebés y niños expuestos al humo secundario del cigarrillo pueden sufrir bronquitis, neumonía e infecciones de oído. La exposición les puede causar sibilancias y tos más frecuentes. Si tienen asma, respirar el humo del cigarrillo de los demás puede causarles un ataque de asma tan grave que requiera hospitalización. El humo secundario del cigarrillo también causa el síndrome de muerte súbita del lactante (SIDS).
No hay una cantidad "inofensiva "de humo
secundario del cigarrillo. Puede ser peligroso aunque solo se inhale en pequeña
cantidad. Si usted deja de fumar, mejorará su salud y protegerá a los que le
rodean del humo secundario.
Cómo dejar de fumar
¡Lo más importante es intentarlo! Hay muchos métodos
eficaces, ya que no hay uno solo que funcione para todos. Hable con su médico o
su proveedor de atención médica sobre su intención de dejar de fumar, llame al
1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569) o visite el sitio www.smokefree.gov para
obtener información y apoyo gratuitos.
Puede prepararse si establece una fecha para dejar de fumar
en los próximos días y cambia su ambiente (p. ej., se deshace de TODOS los
cigarrillos y ceniceros en su casa, su automóvil y su lugar de trabajo y no
deja que otros fumen en su presencia). También, recuerde las veces pasadas que
intentó dejar de fumar. Piense en lo que le funcionó y lo que no. Una vez que
haya dejado de fumar, no fume ¡NI SIQUIERA UNA CALADA!
Obtenga apoyo y motivación. Los estudios han demostrado que
la probabilidad de dejar de fumar es mayor si la persona cuenta con ayuda.
Usted puede obtener apoyo de muchas maneras. Por ejemplo, dígale a sus
familiares, amigos y compañeros de trabajo que va a dejar de fumar y que quiere
que lo apoyen. Pídales que no fumen cerca de usted y que no dejen sus
cigarrillos a la vista.
Hable con sus proveedores de atención médica (como su
médico, dentista, enfermera, farmaceuta, psicólogo, o con su consejero para
dejar de fumar). Busque consejería individual, grupal o por teléfono. La
consejería duplica sus probabilidades de lograr su meta. Mientras más ayuda
tenga, más probabilidad tendrá de dejar el cigarrillo. La consejería le puede
ayudar a identificar y superar las situaciones que desencadenan su ansia de
fumar. Existen programas de ayuda gratuitos en hospitales y centros de salud
locales. Solicite a su departamento de salud local información sobre los
programas que hay en su área. También puede obtener consejería telefónica
gratuita si llama desde los Estados Unidos al 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569).
Intente distraerse cuando le vengan ganas de fumar. Hable
con alguien, salga a caminar o póngase a hacer algo. Cuando realice su primer
intento por dejar de fumar, cambie su rutina. Cambie su ruta para ir al
trabajo. Desayune en un sitio distinto. Haga algo para reducir el estrés. Tome
un baño caliente, haga ejercicio o lea un libro. Planee alguna actividad que
disfrute para cada día. Beba mucha agua y otras bebidas.
Consulte a su médico sobre los medicamentos que pueden
ayudarlo a dejar de fumar y a disminuir sus ansias de fumar.
- Puede
que le ayuden las "terapias de remplazo de nicotina" que se
venden sin receta médica. Estos son medicamentos que contienen nicotina
para ayudar a disminuir las ansias de fumar y los síntomas de abstinencia,
para que usted pueda concentrarse en cambiar las conductas y hábitos que
desencadenan las ganas de fumar. Los medicamentos de remplazo de nicotina
se pueden adquirir sin receta médica e incluyen las pastillas de nicotina
o lozenges, goma de nicotina y parches de nicotina.
- También
puede pedirle a su médico una receta para obtener medicamentos como
inhaladores o aerosoles de nicotina que son similares a los de venta libre.
- Otros
medicamentos recetados como bupropion SR y tartrato de vareniclina no
contienen nicotina y funcionan de manera distinta para ayudar a reducir
las ansias de fumar. Estos medicamentos están aprobados por la FDA
(Dirección de Alimentos y Medicamentos) y han demostrado ser eficaces para
ayudar a dejar de fumar. Consulte a su médico o a su proveedor de atención
médica.
También puede combinar la consejería para dejar de fumar con
medicamentos con o sin receta médica. La consejería y los medicamentos son eficaces
cuando se usan solos para tratar la dependencia al tabaco. Sin embargo, su
efecto es más eficaz si se utilizan en forma combinada.
Independientemente de la manera en que decida dejar de
fumar, ya sea con medicamentos, consejería o simplemente dejando de hacerlo, lo
más importante es intentarlo y ser perseverante.
Historias reales de personas que dejaron de fumar
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
(CDC) ha lanzado una campaña nacional educativa por los medios de comunicación
masivos para educar al público sobre los efectos nocivos del tabaquismo y para
animar a las personas a dejar de hacerlo. La campaña se llama "Consejos de
exfumadores" y muestra a personas reales con una variedad de enfermedades
provocadas por el tabaquismo, como cáncer, ataques cardiacos, accidentes
cerebrovasculares y la enfermedad de Buerger. Los avisos no solo muestran el
costo de estas enfermedades relacionadas con el tabaquismo en la vida de las
personas, como pérdida de la voz, parálisis, extirpación de pulmones o
amputaciones de extremidades, sino que también dan ánimo para dejar de fumar e
información sobre como obtener ayuda gratis.
Más información
- Consejos de
exfumadores
- Pasos para dejar de
fumar (American Cancer Society)
- SmokeFree en Español
- Información importante
para fumadores y personas que consumen otras formas de tabaco: Usted puede.
(Información fácil de leer publicada por la Agencia de Investigación y
Calidad en la Asistencia Médica de los EE. UU.)
- Recomendaciones para dejar de fumar.
- Podcasts:
- Fumadores: ¡Nunca
es tarde para dejar de fumar! [PODCAST 1:28 minutos]. El dejar de
fumar trae de inmediato grandes beneficios a la salud. Deje de fumar
antes de que el daño sea irreparable.
- Jóvenes
fumadores [PODCAST 1:25 minutos].Este podcast señala que si bien la
mejor manera para evitar que los adolescentes se vuelvan adictos a la
nicotina es que nunca comiencen a fumar, los padres de los jóvenes que ya
fuman deben hablarles de los peligros del tabaco y consultar con un
proveedor de atención médica sobre la forma en que pueden ayudar a sus
hijos a dejar esta mortal adicción.
- Si usted está
embarazada, no fume [PODCAST 3:24 minutos]. Este podcast explica los
peligros de fumar durante el embarazo, tanto para la madre como para el
bebé en desarrollo y ofrece información sobre cómo buscar ayuda para
dejar de fumar para siempre.
- Información
básica sobre el cáncer de pulmón
- TOMADO
DE ENVIO DE CDC DE EEUU
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