En la Argentina, una de cada tres personas padece algún
problema coronario, que podría evitarse con pequeños cambios
Día Mundial del corazón. Foto: Archivo
Cada 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón
para concientizar sobre las enfermedades cardiovasculares. Este año, la premisa
de la Organización Mundial de la Salud ( OMS )
y la Federación Mundial del Corazón (WHF, por sus siglas en inglés) es
"25x25", es decir, trabajar en prevención para reducir un 25% la
mortalidad prematura por enfermedad cardiovascular para el año 2025.
En la actualidad, este tipo de patologías son la primera
causa de muerte en el mundo, afectando a unas 17 millones de personas, lo que
equivale a un tercio de la población, la mayoría de ellas concentrada en los
países de menores ingresos. La Argentina no escapa de este alarmante
número: cerca de 3 de cada 10 muertes en el 2015 fueron a raíz
de enfermedades cardiovasculares (ECV), según datos oficiales del Ministerio de
Salud de la Nación.
"Si bien las enfermedades cardiovasculares son
patologías propias de las sociedades occidentales, y aunque algunos de sus
factores de riesgo son fácilmente prevenibles, el alcance mundial de este tipo
de dolencias es muy elevado. Son la primera causa de mortalidad en el mundo,
superando cualquier tipo de cáncer y el sida", detalló Silvio Aguilera,
director Médico de Vittal.
Los 10 pasos para un corazón sano
"Introducir pequeños cambios en el estilo de vida puede
generar grandes beneficios en la salud cardíaca y evitar enfermedades y
complicaciones que nos pondrían en riesgo. No es necesario hacer grandes
sacrificios para mantener un corazón sano. Solo tomar algunas medidas",
aseguró Gabriel Lapman, cardiólogo jefe de consultorios externos del Sanatorio
Modelo de Caseros.
Cuidar la masa corporal y alimentarse bien: un peso adecuado
se logra al equilibrar las calorías que se ingieren con las que se consumen durante
el día. Lo ideal es gastar más de lo que se come. El índice de masa corporal no
debe superar los 25 kg/m2. Preferir una dieta rica en pescados, carnes magras,
frutos secos, aceite de oliva, lácteos descremados, frutas, verduras y
legumbres, que aporten los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita.
También, ácidos grasos como Omega 3, 6 y 9.
Observar el colesterol y la glucosa: el exceso de colesterol
se deposita en las paredes de los vasos sanguíneos y obstruye el flujo de
sangre. Si en ayunas los resultados del colesterol superan los 200 mg/dl y la
glicemia es mayor a 100 mg/dl, hay que consultar con un especialista.
Día Mundial del corazón. Foto: Archivo
Dormir bien: al menos 8 horas diarias porque el descanso
permite reponer energías. Evitar el consumo de estimulantes o el exceso de
cafeína para rendir durante el día.
Mantenerse activo: por ser un músculo, el corazón necesita
ejercitarse. Por eso, realizar actividad física de manera regular para mejorar
la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Las arterias lograrán mayor y mejor
dilatación, los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre se regularán
y la presión arterial disminuirá. La indicación actual son 150 minutos
semanales de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.
No al estrés y la ansiedad: intentar generar espacios para
desconexión. Prácticas como el yoga pueden ser de gran utilidad.
Controlar la presión: la presión arterial es la fuerza que
ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona
sana están debajo de los 140/90 mm de mercurio. Es importante chequearla
constantemente ya que la hipertensión suele ser asintomática. Una medida útil
es disminuir el consumo de sal.
No fumar: el tabaco disminuye la cantidad de oxígeno en
sangre, estrecha y endurece la capa interna de las arterias y hace que la
presión arterial aumente. Además, es el causante de la reducción de los niveles
de colesterol bueno (HDL) en sangre y de incrementar los niveles del malo (LDL)
y de los triglicéridos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el
riesgo de ataque cardiaco o cerebral.
Cuidado con el alcohol y otras sustancias: al mezclarse con
la sangre afectan el funcionamiento de muchos órganos del cuerpo. Según la
Organización Panamericana de la Salud, el consumo de alcohol en la región es un
40% superior al promedio mundial, y aumenta en las mujeres. En Argentina se
consumen 9.1 litros por año y por persona mayor a 15 años, lo que coloca al
país en el puesto n°1 de toda América del Sur. La recomendación entonces es
lograr un consumo moderado, limitándolo a 15grs. diarios (1 porrón de cerveza,
1 copa de vino o 1 medida de bebida destilada).
Diagnosticar a tiempo: se estima que la mitad de las
personas que mueren repentinamente por males coronarios no sabía sobre su
problema. Es fundamental la realización periódica de chequeos médicos,
especialmente, si hay factores de riesgo.
Controlar la diabetes: puede provocar graves alteraciones en
corazón, riñones, visión y extremidades inferiores. Si hay antecedentes
familiares directos o se tiene sobrepeso u obesidad, se estará más predispuesto
a desarrollarla.
"Entre los dos y los cinco años es cuando se deben
crear los buenos hábitos porque después resulta mucho más difícil y menos
efectivo revertirlos", dijo Oscar Mendiz, Director del Instituto de
Cardiología y Cirugía Cardiovascular de la Fundación Favaloro.
Foto: Gentileza SAC
Cinco cambios en la alimentación
Disminuir el consumo de grasas, eligiendo alimentos de bajo
contenido en colesterol y sin grasas trans.
Consumir alimentos ricos en fibra soluble, como frutas y
verduras crudas, que ayudan a reducir el colesterol LDL.
Aumentar el consumo de pescados azules (salmón, atún, jurel,
anchoas, etc.) ricos en ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener el
colesterol en los niveles correctos.
Día Mundial del corazón. Foto: Archivo
Incorporar frutos secos a la dieta diaria dado que contienen
vitamina E y ácidos grasos monoinsaturados. "Son ideales para hacer una
colación y de esta forma se evita el picoteo de alimentos ricos en grasa y
azúcar", explicó Analía Moreiro, licenciada en Nutrición.
Menos sal: Si bien la Organización Mundial de la Salud
recomienda consumir entre 3 y 6 gramos de sal por día, los argentinos consumen
alrededor de 12. Con solo al disminuir 3 gramos por día la cantidad de sal
ingerida, se podría reducir la incidencia de accidentes cerebrales en un 26% y
la enfermedad isquémica coronaria en un 15%. Así, se evitarían 10.000 muertes
por enfermedades cardiovasculares al año, por lo que una de las principales
medidas para alcanzar el objetivo propuesto por la Federación Mundial del
Corazón es disminuir su consumo.
"El corazón trabaja sin parar cada segundo de nuestras
vidas por lo que debemos ser compasivos y cuidarlo. Adoptar ciertos hábitos
saludables puede hacer una gran diferencia, sin significar demasiado esfuerzo.
Las personas que logran seguir estas pautas no solo viven más, sino que lo
hacen en mejores condiciones (calidad de vida)", explica el Dr. Hernán
Provera, médico cardiólogo y Jefe del Departamento de Riesgo Cardiovascular de
INEBA.
Una enciclopedia digital
Carlos Reguera, especialista a cargo del área de Medicina
Preventiva y Cardiología de INEBA agregó: "Debemos seguir haciendo
hincapié sobre los factores de riesgo cardiovasculares, para que la población
los identifique, conozca y actúe sobre ellos. La prevención es tan eficaz que,
si disminuimos los factores de riesgo, sería posible evitar al menos el 80% de
las enfermedades cardiovasculares".
Alertada por estos números, hace dos años la Sociedad
Argentina de Cardiología diseñó el sitio WikiCardio .
En esta web organizaron una enciclopedia digital que tiene
como objetivo concientizar y educar para conocer en mayor detalle temáticas
relacionadas al corazón y las patologías más usuales. En sus inicios contaba con
4000 visitas mensuales. Hoy cuenta con 32.000 y recibe más de 43.300 consultas
por año.
"El contacto con nuestros pacientes en consultorio nos
indicaba que había un gran desconocimiento que las redes no lograban resolver.
Muchos pacientes, luego de la consulta médica, recurrían a su interconsulta en
la web y muchas veces la información que encontraban no era del todo certera o
exacta. Por ello buscamos ofrecer desde la Sociedad, un lugar que permitiera
compartir el conocimiento desde los propios especialistas, a la vez que educar
a quienes visitaran el sitio", dijo Mariana Corneli, cardióloga y
directora de la web.
Tomado de la nación de ar
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