Que el 2016 sea el año en el que deja de fumar
Dejar de fumar es una de las cosas más importantes que
puede hacer para mejorar su salud.
Cada primero de enero, personas en todo el mundo fijan sus propósitos
de año nuevo. Casi 7 de cada 10 fumadores en EE.UU. quieren dejar de fumar; si
usted es uno de ellos, ¿por qué no se propone hacerlo este año nuevo? Fumar
sigue siendo la causa número uno de enfermedades y muertes prevenibles en los
Estados Unidos. Dejar de fumar hoy puede disminuir su riesgo de enfermedades
causadas por el tabaco y hacer que se sienta más fuerte y más saludable.
Tiffany, una exfumadora de cigarrillos, tenía 16 años cuando
su madre —que también fumaba— murió por cáncer de pulmón. A pesar de esa
tragedia, Tiffany empezó a fumar. Solo dejó de fumar cuando su hija Jaelin
cumplió 16 años pues no quería perder la oportunidad de disfrutar el mayor
tiempo posible con ella, algo que su propia madre no pudo hacer. Su intento por
dejar de fumar empezó al fijarse una fecha para dejar el cigarrillo y pedir la
ayuda y el apoyo de sus familiares y amigos. En el video “La
decisión de Tiffany*” de la campaña de los CDC "Consejos de
exfumadores”, ella habla sobre ese momento especial en el que decidió tomar
un camino diferente y más saludable para su vida.
La mayoría de los fumadores que quieren dejar de fumar lo
intentan varias veces antes de tener éxito, pero usted puede tomar medidas que
pueden ayudarlo a mejorar las probabilidades de dejar de fumar de una vez por
todas.
Elabore un plan para dejar de fumar
La planificación es una parte importante para tener éxito en
sus esfuerzos por dejar de fumar. El sitio espanol.smokefree.gov ofrece
detalles sobre cómo crear un plan eficaz para dejar de
fumar que incluya:
- Fijar
una fecha para dejar de fumar. Empezar el año nuevo sin consumir tabaco es
una gran idea.
- Dejarle
saber a sus seres queridos que dejará de fumar para que lo puedan apoyar.
- Hacer
una lista con las razones por las cuales quiere dejar de fumar. Vea la
historia de Bill, otro ex fumador que participó en la campaña "Consejos
de exfumadores”, para encontrar consejos que lo ayuden a usted a
encontrar razones para dejar de fumar. La historia de Bill forma parte de
la información sobre "El
tabaquismo y la diabetes"*.
- Determinar
cuáles son los desencadenantes que le hacen querer fumar para que pueda
evitarlos, especialmente durante los primeros días.
- Tener
lugares en los cuales puede encontrar ayuda de inmediato, incluidos los
siguientes recursos:
Use recursos gratuitos y eficaces
Hay muchos materiales gratuitos para las personas que están
tratando de dejar de fumar:
- 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
o 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569)
(para las personas que hablan español). Este servicio gratuito ofrece
diversos recursos como orientación, asistencia para crear un plan para
dejar de fumar, materiales educativos y remisiones a otros recursos
cercanos a usted.
- Smokefree TXT. Este es un servicio
gratuito que opera las 24 horas del día mediante mensajes de texto para
animarlo y darle asesoría y consejos que lo ayuden a dejar de fumar de una
vez por todas. Para empezar, solo envíe un mensaje de texto con la palabra
QUIT al 47848, conteste algunas preguntas y después comenzará a recibir
mensajes.
- Ayuda
en línea. Esta página web de “Consejos de exfumadores” brinda
recursos útiles en línea
- Aplicación Smokefree*. QuitGuide* es una aplicación
gratuita que monitorea si le dan ansias de fumar, su estado de ánimo, sus
recaídas, y los días que lleva sin fumar, todo para ayudarlo a entender
sus costumbres y a mejorar su capacidad para dejar de fumar
permanentemente.
Hable con su proveedor de atención médica acerca de los
medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar. Hable con su proveedor de
atención médica acerca de los medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de
fumar.
Encuentre un medicamento que sea adecuado para usted
Como los cigarrillos tienen una poderosa droga adictiva
llamada nicotina, cuando empiece a dejar de fumar usted se sentirá mal hasta
que se acostumbre al cambio. A esto se le conoce como abstinencia, pero hay
medicamentos que pueden ayudar a disminuir este malestar y las ansias de fumar.
Los estudios indican que los fumadores que usan medicamentos para ayudar a
controlar las ansias de fumar, además de recibir ayuda profesional, ya sea de
un grupo o de un consejero, tienen una mayor probabilidad de éxito que los
fumadores que tratan de lograrlo por sí solos. Hable con su médico, su
farmacéutico u otros proveedores de atención médica antes de usar cualquier
medicamento si:
- Está
embarazada o amamantando
- Tiene
una afección médica grave
- Está
tomando otros medicamentos
- Es
menor de 18 años de edad
Hay muchas opciones disponibles si está pensando en tomar medicamentos que lo ayuden a dejar
de fumar. Los medicamentos más comunes para dejar de fumar son la terapia de
reemplazo de nicotina (TRN), que le da a su cuerpo una pequeña cantidad de la
nicotina que le hace falta, pero sin los productos químicos dañinos que se
encuentran en el cigarrillo regular. Estas son algunas de las terapias de
reemplazo de nicotina aprobadas por la Administración de Alimentos y
Medicamentos que puede comprar sin receta:
- Parches
de Nicotina
- Chicle
o goma de mascar de nicotina
- Pastillas
de nicotina o lozenges
Los inhaladores de nicotina y los atomizadores nasales son
terapias de reemplazo de nicotina que requieren receta. Su médico también puede
recetarle medicamentos sin nicotina (como bupropion o vareniclina) para
ayudarlo a dejar de fumar por completo.
¿No le parece que el año nuevo ofrece una excelente
oportunidad para dejar de fumar? Puede empezar el 2016 en forma más saludable
al hacer un plan para dejar de fumar, usar los recursos gratuitos y encontrar
el medicamento más adecuado para dejar de fumar. Si usted no fuma, puede usar
este artículo para ayudar a un amigo o a un familiar a dejar de fumar en el
2016.
Más información
- Consejos de
exfumadores
- Pasos para dejar de
fumar (American Cancer Society)
- SmokeFree en Español
- Información
básica sobre el cáncer de pulmón
Tomado de envio de cdc de eeuu
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