Actividad física para todos
Todos necesitan hacer actividad física para tener buena
salud. Sin embargo, casi la mitad de los adultos con discapacidades que pueden
hacer actividad física, no la hacen. Infórmese sobre cómo las personas con
discapacidades pueden integrar la actividad física en sus vidas.
Mayo es el Mes Nacional del Deporte y el Buen Estado Físico.
La actividad física cumple una función importante para mantener la salud, el
bienestar y la calidad de vida. Según las “Directrices de actividad física para
estadounidenses, 2008”, la actividad física puede ayudar a controlar el peso,
mejorar la salud mental y reducir el riesgo de muerte prematura, enfermedad
cardiaca, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Para las personas con
discapacidades, también puede ayudar a mejorar la capacidad de hacer las
actividades de la vida diaria y aumentar la independencia.
Todos los adultos necesitan hacer actividad física
regularmente y deberían hacer al menos de 2 a 2.5 horas de actividad
física aeróbica de intensidad moderada a la semana. La mayoría de los
adultos con discapacidades pueden hacer actividad física y deberían intentar
hacerla según las directrices que se mencionan más arriba. Cuando no puedan
hacerla de esta manera, deberían hacerla según sus capacidades y regularmente,
y evitar la inactividad ya que es mejor hacer algo de actividad que nada. Sepa
cómo las personas con discapacidades están adoptando la actividad física y
mejorando su salud
"El ejercicio me da una tonelada de beneficios. Tengo
más energía. He reducido mi presión arterial, pero lo que quizás sea lo más
importante para mí es que he aumentado mi nivel de independencia".
"Cuando estás en silla de ruedas y no tienes buen
estado físico, todo es más difícil".
La historia de London
En el 2008, London sufrió una lesión en la médula espinal
que afectó su movilidad significativamente. Mientras estaba acostado en la cama
después de lesionarse, pensó “esto no puede ser el fin”. Él pretendía más para
su vida, especialmente más independencia. Después de hablar con su médico,
quien le recomendó que hiciera actividad física, London comenzó a ir a la
Fundación Lakeshore que es un centro recreativo y de actividad física para
personas con discapacidades y afecciones crónicas. Ahora hace ejercicio 6 días
a la semana. Le gusta nadar y usar la bicicleta, la cinta caminadora y la
bicicleta elíptica con asiento. “El ejercicio me da una tonelada de
beneficios”, dice. “Tengo más energía. He reducido mi presión arterial, pero lo
que quizás sea lo más importante para mí es que he aumentado mi nivel de
independencia”. Cuando se le pregunta qué consejos tiene para otras personas
con discapacidades, London dice: “Hagan un esfuerzo consciente para mantenerse
positivos y tener una buena actitud. Aboguen por ustedes mismos. Averigüen qué
opciones tienen para hacer actividad física y ¡háganla!”.
La historia de Rashad
Desde que Rashad era niño tenía el sueño de jugar en las
ligas universitarias de baloncesto. Ahora está jugando en el equipo de
baloncesto en silla de ruedas de la Universidad de Alabama. Rashad tiene
paraparesia espástica hereditaria o FSP (por sus siglas in inglés), que es una
afección genética que empeora progresivamente a medida que la persona envejece.
Usa silla de ruedas aunque todavía puede ponerse de pie cuando lo necesita.
“Cuando estás en silla de ruedas y no tienes buen estado físico, todo es más
difícil”, dice. Eso y su amor por el baloncesto son lo que lo mantienen
motivado para hacer actividad física todos los días. Rashad también ha mejorado
sus hábitos alimentarios que, en combinación con la actividad física que hace,
han llevado a que bajara cuarenta libras.
“Ahora puedo ir de una punta de la cancha a la otra más
rápido, puedo transferirme más fácilmente y simplemente me siento mejor en
general”, dice. No sucedió de la noche a la mañana, pero pudo lograr lo que se
había propuesto. Su consejo es: “Tienes que dedicarte. Encuentra algo que
disfrutes hacer, que para mí fue el baloncesto en silla de ruedas, y sé
persistente. Al final, verás que sin dudas vale la pena”.
Los CDC desean agradecerles a London, Rashad y a nuestro
socio, el Centro Nacional de Salud, Actividad Física y Discapacidades (NCHPAD,
por sus siglas en inglés) que se ubica dentro de Lakeshore,* por
compartir sus historias con nosotros.
La Subdivisión de Salud y Discapacidades de los CDC apoya y
proporciona fondos al Centro Nacional de Salud, Actividad Física y
Discapacidades (NCHPAD) a fin de mejorar la salud, el
bienestar y la calidad de vida de las personas con discapacidades. El NCHPAD
tiene el objetivo de ayudar a las personas con discapacidades y otras
afecciones crónicas a lograr beneficios de salud a través del uso de equipos de
adaptación, mayor participación en todo tipo de actividad física y social, como
actividades acuáticas y para mejorar el estado físico, programas recreativos y
deportivos, y
Encuentre su propio camino hacia la actividad física
Si usted o alguien en su familia tiene una discapacidad y
desea agregar más actividad física a su vida diaria, estas son algunas medidas
que pueden tomar:
- Visite
al médico.
- Hable
con su médico sobre el tipo y la cantidad de actividad física que son
adecuados para usted.
- Dígale
los obstáculos que tiene para hacer actividad física.
- Pídale
que lo ponga en contacto con recursos y programas para que lo ayuden a
comenzar a hacer actividad física o a mantener su nivel actual.
- Haga
actividad física a su manera.
- Decida
qué cantidad de actividad física es adecuada para usted según su nivel de
estado físico.
- Decida
qué tipo de actividad física disfruta hacer e intégrela a su vida diaria.
Trabajar en el jardín, hacer tareas activas en el hogar, pasearse en
silla de ruedas, caminar rápidamente, bailar, nadar, y jugar fútbol,
tenis o baloncesto en silla de ruedas son todos ejemplos de actividades
físicas que mejoran la salud y el bienestar.
- Comience
lentamente.
Comience lentamente según su capacidad y nivel de estado físico. Si fuera necesario, por ejemplo, haga actividad física en sesiones de al menos 10 minutos por vez, y luego aumente lentamente la actividad en las siguientes semanas. Evite estar inactivo. ¡Hacer algo de actividad física es mejor que nada!
- Diviértase
con su familia y sus amigos.
Es más fácil mantenerse activo cuando tiene el apoyo de su familia y de sus amigos. Invite a sus seres queridos a participar en la diversión. Por ejemplo, podrían jugar juntos afuera con la pelota, bailar, o caminar o pasear en la silla de ruedas por el vecindario.
Lo que los CDC y nuestros programas nacionales están
haciendo
La Subdivisión de Salud y Discapacidades de los CDC apoya y
proporciona fondos a dos centros
nacionales de discapacidades* que se centran en mejorar la
calidad de vida de las personas con discapacidades, lo cual incluye la
actividad física que hacen:
- Centro Nacional de Salud,
Actividad Física y Discapacidades (NCHPAD)*
- Programa
Atletas Saludables de las Olimpiadas Especiales*
Esta subdivisión también apoya a 18 programas estatales para
promover la igualdad
en la salud, prevenir las enfermedades
crónicas y aumentar la calidad de vida de las personas con
discapacidades. Obtenga más información sobre los programas
estatales para la salud y las discapacidades.
Recursos de los CDC para las discapacidades
Ser saludable significa lo mismo para todos, o sea,
mantenerse bien para poder llevar una vida plena y activa. Tener las
herramientas y la información para tomar decisiones saludables y saber cómo
prevenir las enfermedades es clave para el bienestar, ya sea con o sin una
discapacidad. Consulte los siguientes recursos para obtener más información:
- Discapacidad
y actividad física*
- Vida
saludable
- Pautas
para la actividad física*
- Centros
Nacionales de Discapacidades*
- CDC:
Las discapacidades y la salud
- CDC: Centro Nacional
de Defectos Congénitos y Discapacidades del Desarrollo
Glosario
Actividad física aeróbica es
una actividad física en la cual los músculos grandes del cuerpo se mueven en
forma rítmica por un tiempo sostenido. La actividad física aeróbica, que
también se conoce como actividad de resistencia o cardiovascular, mejora el
estado físico del corazón y de los pulmones. Algunos ejemplos son caminar,
correr, nadar y andar en bicicleta.
Enfermedades crónicas son
enfermedades o afecciones que duran mucho tiempo y no suelen desaparecer por
completo. Los síntomas pueden mejorar o empeorar con el tiempo y las personas
pueden usar tratamientos para controlar los síntomas y sentirse mejor. Ejemplos
de enfermedades crónicas son la diabetes, la enfermedad cardiaca, el VIH/SIDA,
la artritis y el asma.
Igualdad en la salud es
el resultado de los esfuerzos para que todas las personas tengan acceso
completo y equitativo a las oportunidades que les permiten llevar vidas saludables.
* Los enlaces a sitios web pueden llevar a
páginas en inglés o español. Tomado de envio del cdc de eeuu
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