Hay una forma de dejar de fumar para cada estilo de vida.
¡Encuentre la suya hoy!
“Estoy harto de esta adicción”. Clay A. dejó ese comentario
en la página de Facebook
CDC Tobacco Free.* “Dejé de fumar durante un año y cuatro
meses y luego volví a hacerlo”, dijo. “Dejar de fumar no es fácil”, agregó.
En la Oficina de Tabaquismo y
Salud (OSH)* de los CDC sabemos que pueden ser necesarios
varios intentos antes de que usted sea capaz de dejar de fumar para siempre,
pero también sabemos que se puede lograr. De hecho, tantas personas han dejado
de fumar que ahora hay más exfumadores que fumadores en los Estados Unidos.
Dejar de fumar puede ser difícil, pero usted puede encontrar apoyo a lo largo
del camino en el lugar y el momento que lo necesite para aumentar sus
probabilidades de dejar
de fumar para siempre.* Este Año Nuevo haga el propósito de
dejar de fumar para siempre.
“Sabemos que en este momento del año muchos fumadores hacen
el propósito de dejar de fumar y empezar de nuevo en un rumbo más sano”, dice Corinne
Graffunder, DrPH, MPH, directora de la OSH. “Si este es su momento para dejar
el tabaco, hay muchas herramientas disponibles para ayudarlo a encontrar y
continuar con una estrategia que le funcione”, agregó.
Aunque nunca lo haya intentado o haya tratado de dejar de
fumar muchas veces, un nuevo año representa otra oportunidad para elaborar un
plan exitoso.
Nunca es demasiado temprano para dejar de fumar
No importa cuánto tiempo haya fumado, siempre habrá
beneficios para su salud si deja de hacerlo. James,
que participa en la campaña Consejos de
exfumadores® y fue fumador durante 30 años, comenzó a tener
problemas para realizar las tareas cotidianas. También se enteró de que tenía
diabetes. Por eso James pensó que debía tener un estilo de vida más saludable.
Dejó los cigarrillos y comenzó a hacer ejercicio. Dejar de fumar le dio la
energía para andar en bicicleta, correr y nadar, cosas que antes ni se
imaginaba hacer.
James dijo que quería enviar un mensaje a las personas que
piensan que fumar no les hará daño porque no han tenido una enfermedad grave
relacionada con el tabaquismo. “Quiero ayudar a las personas como yo a dejar de
fumar”, dijo. “Tal vez todavía no te haya pasado nada malo. A lo mejor tienes
suerte, pero probablemente la suerte no te va a durar para siempre”, concluyó
James.
Todavía una causa principal de muerte
Si bien las tasas de adultos fumadores están en el nivel más
bajo de la historia, fumar cigarillos continúa siendo la principal causa de
muerte prevenible en el país con 480 000 personas que mueren cada año.
Fumar está vinculado a muchas enfermedades
peligrosas,* incluidas las enfermedades cardiacas, la
diabetes tipo 2, el enfisema y el cáncer. Fumar cerca de otras personas también
daña la salud de los demás. Inhalar humo
de segunda mano* también puede causar muchas de las mismas
enfermedades que causa fumar. Puede hacer que los niños se enfermen con más
frecuencia, y fumar durante el embarazo aumenta el riesgo de que el bebé muera
repentinamente en el primer año de vida. Ninguna cantidad de humo de segunda
mano está libre de riesgos.
Emprenda el camino para dejar de fumar y libérese del
tabaco.
Encuentre lo que funciona para usted
El camino que cada fumador toma para dejar de fumar es
diferente. Puede llevar un tiempo encontrar las estrategias que lo ayuden a
dejar de fumar para siempre. Es útil crear un plan personalizado para dejar de fumar. Algunas de las
medidas de un plan eficaz para dejar de fumar incluyen:
- Fijar
una fecha para dejar de fumar. Elegir una fecha a solo una o dos semanas y
destacar esa fecha en su calendario o teléfono.
- Decirles
a los seres queridos y amigos que va a dejar de fumar. Decirles cómo ellos
pueden ayudarlo a dejar de fumar.
- Hacer
una lista de las razones para dejar de fumar.
- Deshacerse
de los cigarrillos y cualquier cosa que le recuerde fumar.
- Identificar
sentimientos, lugares y situaciones que le hagan tener ganas de fumar. ¡Es
más fácil evitarlos si ya los ha identificado!
- Tener
estrategias de alternativas saludables para luchar contra las ganas de
fumar.
Haga sus estrategias
Los fumadores sienten ganas de fumar porque los cigarrillos
contienen una droga llamada nicotina y fumar hace que su organismo sea
dependiente de ella. Dejar de fumar causa síntomas de abstinencia de
la nicotina, lo que puede ser incómodo, especialmente en las primeras semanas.
Hay maneras de superar los síntomas de abstinencia, como el apoyo de la familia
o un consejero, y los medicamentos que ayudan a disminuir las ganas de fumar.
Tal vez sean necesarios varios intentos para dejar de fumar.
Lo importante es no darse por vencido. Los proveedores de atención médica, como
los médicos y el personal de enfermería, pueden apoyarlo en el camino. Tal vez
su médico le recomiende algunos de los fármacos autorizados por la
Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. para ayudar a
las personas a dejar de fumar. Entre ellos puede haber medicamentos de terapia
de remplazo de nicotina en la forma de parches, goma de mascar o pastillas que
le proporcionan al organismo una pequeña cantidad de nicotina con el fin de
disminuir las ganas sin los otros efectos dañinos de fumar cigarrillos. Un farmacéutico
puede informarlo sobre los efectos de cualquier medicamento que le recete el
médico.
No es demasiado tarde
Si usted ha fumado durante décadas, como James, o recién ha
comenzado, si tiene una enfermedad relacionada con fumar o todavía no ha sentido
el daño que causa fumar, dejar de hacerlo ahora mismo puede encaminarlo hacia
un mejor estado de salud.
El exfumador Dean G. dice: “Estoy ansioso de ver cómo sigue
mejorando mi salud. Dejar de fumar es la mejor decisión que he tomado”.
* Los enlaces a sitios web pueden llevar a
páginas en inglés o español.
Hay ayuda: ¡Úsela!
Hay muchos recursos gratuitos para ayudarlo a dejar de fumar,
sin importar dónde se encuentre en el camino que ha emprendido.
Líneas telefónicas de ayuda para dejar de fumar. 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569)
(para las personas de habla hispana) y 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669). En ambos números se
ofrecen recursos como asesoramiento, ayuda para crear un plan para dejar de
fumar e información sobre el tabaquismo; incluso pueden remitirlo a más
recursos en su área. También hay líneas telefónicas
de ayuda en idiomas asiáticos para dejar de fumar: 1-800-838-8917
(chino), 1-800-556-5564 (coreano) y 1-800-778-8440 (vietnamita).
Apoyo por mensajes de texto. Smokefree
TXT es un programa que funciona las 24 horas los 7 días de la semana
que envía mensajes de texto para asesorarlo, alentarlo y ayudarlo a mantener su
compromiso de permanecer libre del tabaco.
App para teléfonos inteligentes. La app para
dejar de fumar que puede usar en su teléfono, llamada quitSTART,
lo ayuda a comprender sus patrones de conducta al fumar y a desarrollar las
destrezas que le permitirán no ceder ante las ganas de fumar.
TOMADO DE ENVIO DEL CDC DE EEUU
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