La buena alimentación y actividad física son esenciales
Es fácil comer de más y no hacer suficiente ejercicio
durante la época de fiestas. Pero no tiene por qué ser así.
Aunque las celebraciones suelen darse tanto en el trabajo
como en el hogar, es posible disfrutar de la temporada de fiestas y mantenerse
sano y activo a la vez.
El Gobierno ofrece los siguientes consejos como punto de
partida.
Controlar las
porciones
Si algo abunda durante la época de fiestas es comida. Sin
embargo, hay varias técnicas sencillas que se pueden adoptar para mantener el
peso y la buena salud. Una de ellas es servirse porciones más pequeñas y comer
lentamente para así sentir más fácilmente cuando uno está satisfecho. Al
visitar un restaurante se recomienda dividir o compartir un plato grande con
otra persona, o llevarse parte de la comida a casa y terminar el platillo en
otra ocasión. El programa Mi Plato del Departamento de Agricultura tiene buenos
consejos para controlar las porciones y elegir las comidas más saludables.
Vacunarse contra la
gripe
La vacuna contra la gripe es la mejor protección para la
temporada de fiestas, y GobiernoUSA.gov tiene información básica sobre esta
temporada de gripe, incluyendo los grupos de mayor riesgo a enfermarse y los
tipos de vacunas disponibles. Asimismo, Flu.gov tiene respuestas a las
preguntas más frecuentes sobre las vacunas y ofrece un localizador (en inglés)
que permite encontrar las farmacias o clínicas de vacunación más cercanas.
Planear actividades
físicas
La música típicamente va mano a mano con las fiestas, por lo
tanto bailar es una buena manera de mantenerse activo durante esa temporada.
Pero también hay otras opciones, como hacer un muñeco de nieve con la familia o
hacer ejercicio en un gimnasio o centro comunitario si hace demasiado frío para
salir a caminar. La mayoría de los adultos necesitan por lo menos 30 minutos de
actividad física moderada, cinco días a la semana. La clave es encontrar el
ejercicio que vaya de acuerdo a la edad e intereses de la persona.
Beber menos bebidas
alcohólicas
El alcohol en exceso es malo para la salud y además
peligroso cuando alguien bebe y maneja. Se puede reducir el consumo de alcohol
estableciendo límites personales, sirviendo o tomando bebidas alternativas y
limitando las tentaciones de tomar. GobiernoUSA.gov tiene más información sobre
cómo beber menos durante las fiestas.
Tener cuidado con la
diabetes
Las personas con diabetes deben tomar precauciones adicionales
durante la época de fiestas ya que las interrupciones a sus planes de
alimentación podrían tener consecuencias serias para su salud. Los Centros para
el Control y la Prevención de Enfermedades tienen varios consejos para elegir
los alimentos adecuados y evitar comer de más. De cualquier forma, no hay que
olvidarse de empacar los medicamentos al salir de viaje y llevar una
identificación médica que identifique a la persona como diabética.
Enviado por gobiernousa de eeuu
Aunque las celebraciones suelen darse tanto en el trabajo
como en el hogar, es posible disfrutar de la temporada de fiestas y mantenerse
sano y activo a la vez.
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