La salud de las
amigas
El 1 de agosto es el Día Nacional de las Amigas. Anímense
unas a otras a mantenerse sanas.
Sus amigas pueden apoyar sus esfuerzos, hacer ejercicio con
usted y llamarle la atención sobre asuntos que podría estar ignorando. A
continuación hay algunos consejos para que usted y sus amigas se mantengan
seguras y sanas.
Haga ejercicio y consuma alimentos saludables
Tome decisiones saludables cuando se junte con sus amigas.
Encuentre formas divertidas de hacer actividad física* como
caminar, bailar, hacer labores de jardinería o nadar. Cuando coma en
restaurantes o cocine en su casa, asegúrese de incluir frutas
y verduras y otros alimentos ricos en vitaminas y minerales. Evite las
comidas y bebidas con muchas calorías, grasas saturadas o azúcar y sal
agregadas.
- Haga
actividad física durante al menos dos horas y media a la semana. Los niños
y adolescentes necesitan al menos una hora de actividad física al día.
- Haga
ejercicio con sus amigas y reciba los muchos
beneficios de hacer actividad física regularmente.
- Mantenga
un peso
saludable. No
se deje engañar por el tamaño de las porciones. Divida el plato
principal por la mitad con una amiga.
- Encuentre
maneras de reducir
el consumo de calorías y todavía sentirse satisfecha.
Hágase exámenes médicos y pruebas de detección regularmente
Las amigas pueden animarse unas a otras a hacerse exámenes
médicos y pruebas de detección regularmente. Esto puede ayudar a detectar
problemas temprano y a identificar aquellos en los que debe concentrar su
atención para tener una mejor salud.
- Si
usted o sus amigas no tienen seguro médico, comuníquense con el departamento de
salud,* un centro de salud federalmente
calificado,* o inscríbanse en Medicaid* o Medicare* si
cumplen con los requisitos. Inscríbanse en un seguro médico a través del Mercado de Seguros Médicos a
partir de noviembre, o antes si cumplen con los requisitos.
- Hágase un chequeo de
rutina para mujeres.* Esto incluye un chequeo completo
y se centra en la salud y el bienestar en general.
- Hágase
pruebas de detección de cáncer de cuello
uterino, de
mama o colorrectal dependiendo
de su edad, antecedentes médicos y otros factores. Infórmese sobre otros servicios y exámenes
preventivos. Las pruebas de detección pueden ayudar a salvar vidas.
Cuide su salud sexual
Usted y sus amigas hablan de todo... incluso de sexo.
Comparta consejos desde cómo tener un embarazo saludable hasta la manera de
prevenir infecciones de transmisión sexual. A continuación hay algunos
consejos:
- La
manera más confiable de evitar las infecciones de
transmisión sexual es no tener relaciones sexuales.
- Otra
manera altamente confiable de evitar las enfermedades de transmisión
sexual es tener una relación de larga duración y mutuamente monógama con
una persona que no esté infectada.
- Hágase las pruebas para
asegurarse de no estar infectada.
- Si
no desea quedar embarazada, use métodos
anticonceptivos seguros y altamente eficaces.* Si
quiere tener un bebé, adopte conductas
saludables antes de quedar embarazada para ayudar a tener un
embarazo y un bebé más saludables.
Sobredosis de medicamentos recetados: una epidemia creciente
entre las mujeres
Usted y sus amigas comparten muchas cosas, pero los
medicamentos no deben ser una de ellas. Cerca de 19 mujeres mueren al día por
sobredosis de analgésicos recetados en los Estados Unidos.
Lo que usted puede hacer:
- Evite
tomar analgésicos recetados con más frecuencia de lo que indica la receta.
- Deseche
los medicamentos en forma adecuada, tan pronto como el tratamiento haya
terminado, y evite guardar analgésicos o sedantes recetados "por si
acaso".
- Ayude
a prevenir el uso indebido y el abuso de medicamentos recetados al no
venderlos ni compartirlos. Nunca use los medicamentos recetados de otra
persona.
- Pida
ayuda para tratar problemas de drogadicción en el 1-800-662-HELP. Llame a
la línea de ayuda del Centro de Control de Intoxicación y Envenenamiento
1-800-222-1222 si tiene preguntas sobre medicamentos.
Deje de consumir drogas, alcohol y tabaco
Las amigas pueden ser una fuente importante de apoyo. Hay
recursos disponibles para las personas que traten de dejar el alcohol o de reducir
la cantidad que beban, o para quienes quieran dejar
de fumar.*
- Beber
en atracón (que en el caso de las mujeres es consumir cuatro o más bebidas
en una ocasión [2 a 3 horas]) aumenta las probabilidades de tener cáncer
de mama, enfermedades cardiacas, enfermedades de transmisión sexual, un
embarazo no planificado y otros problemas de salud.
- Llame
al 1-800-662-HELP (1-800-662-4357) para obtener información acerca del
tratamiento del abuso de drogas y alcohol en su comunidad.
- Dejar
de fumar tiene beneficios inmediatos y a largo plazo. Usted disminuye el
riesgo de contraer distintos tipos de cáncer y no expone a los demás al
humo de segunda mano, el cual causa problemas de salud en los bebés, niños
y adultos.
- Llame
a la línea telefónica de ayuda para dejar de fumar de su estado (si habla
inglés, llame al 1-800-QUIT-NOW [1-800-784-8669]; si habla español, llame
al 1-855-DÉJELO-YA [1-855-335-3569]) o visite smokefreewomen.*
Prevenga la violencia
La violencia
en la pareja íntima* tiene consecuencias adversas
significativas en la salud. Cerca de 1 de cada 4 mujeres (24 %) y 1 de cada 7
hombres (14 %) han sufrido violencia física grave por parte de una pareja
íntima en algún momento de su vida. Esta violencia y su fuerte impacto pueden
prevenirse. Fomentar relaciones respetuosas y no violentas es clave.
Si usted, o alguien que conoce, es víctima de violencia en
la pareja íntima, comuníquese con la Línea Nacional de Ayuda contra la
Violencia Doméstica en el 1-800-799-SAFE (1-800-799-7233) o contacte a los
servicios de emergencia locales al 9-1-1.
* Los enlaces a sitios web pueden llevar a
páginas en inglés o español.
Más información (en inglés y español)
- Consejos de salud y seguridad
para las amigas
- Consejos para una vida
segura y saludable
- La salud de las mujeres
- Hoja
informativa de Signos Vitales: Sobredosis de analgésicos recetados: una
epidemia creciente, en especial entre las mujeres
- Sobredosis
de medicamentos recetados
- Envíele una tarjeta
electrónica a una amiga
- Servicios preventivos
de salud para las mujeres
TOMADO DE ENVIO DE CDC DE EEUU
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