Cuenta regresiva para dejar de fumar
Haga que el
2017 sea el año en que deje de fumar.
Una de las cosas más emocionantes que puede ocurrir al
finalizar un año y comenzar el próximo es hacerse un propósito para el Año
Nuevo el 1 de enero. Casi 7 de cada 10 fumadores en los EE. UU. quieren dejar
de fumar; si usted es uno de ellos, ¿por qué no se propone hacerlo en el 2017?
Fumar es la causa principal de enfermedades y muertes prevenibles en los
Estados Unidos y si deja de hacerlo ahora puede disminuir el riesgo y sentirse
más fuerte y más sano.
Beatrice, una exfumadora de cigarrillos que vive en Nueva
York, tomó la decisión de dejar de fumar en el 2010. Ella había fumado con
regularidad desde los 13 años de edad y finalmente, después de hacerlo por 25
años, dejó de fumar por completo. Para Beatrice la mayor motivación fue su
hijo, quien a los 11 años le escribió una carta pidiéndole que dejara de fumar.
“A lo largo del proceso para dejar de fumar, esa carta fue muy motivadora para
mí”, dice. Ella anima a cualquier persona que quiera dejar de fumar a que lo
haga y que pida ayuda.
Beatrice dejó de fumar en el 2010.
Beatrice encontró apoyo adicional en Internet, de amigos que
la alentaban a mantenerse alejada del cigarrillo, y también de su familia. “Vas
a necesitar apoyo porque no siempre es fácil; pero lo principal es que
realmente quieras dejar de fumar”, expresa. En el video titulado “Les
dije a todos que dejé de fumar” de la campaña Consejos de
exfumadoresTM de los CDC, Beatrice describe algunas de las
técnicas para dejar de fumar que la ayudaron a reconocer y evitar los
desencadenantes del deseo de fumar. Si bien le resultó difícil hacerlo, al
crear un plan y cumplirlo, ella le ganó a su adicción a los cigarrillos y dejó
de fumar por completo.
Elabore un plan para dejar de fumar
Al igual que Beatrice, la mayoría de los fumadores que
quieren dejar de fumar lo intentan varias veces antes de tener éxito, pero
usted puede tomar medidas que pueden mejorar sus posibilidades de lograrlo.
Planificar con anticipación es fundamental para lograr dejar de fumar. El sitio espanol.smokefree.gov ofrece
detalles sobre la forma en la que puede crear un plan eficaz para dejar de
fumar que incluya:
- Fijar
una fecha para dejar de fumar. Empezar el año nuevo sin consumir tabaco es
una gran idea.
- Avisarle
a sus seres queridos que dejará de fumar para que lo puedan apoyar.
- Hacer
una lista con las razones para dejar de fumar.
- Determinar
cuáles son los desencadenantes que le provocan el deseo de fumar para que
pueda evitarlos, especialmente durante los primeros días.
- Tener
lugares en los cuales pueda encontrar ayuda de inmediato, incluidos los
recursos gratuitos que se detallan a continuación.
Use recursos gratuitos y eficaces
Hay muchos recursos gratuitos para las personas que están
intentando dejar de fumar:
- 1-855-DÉJELO-YA (1-855-335-3569)
o 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669,
para las personas que hablan inglés). Este servicio gratuito ofrece
diversos recursos como orientación, asistencia para crear un plan para
dejar de fumar, materiales educativos y remisiones a otros recursos cerca
de donde vive.
- Smokefree TXT.
Este es un servicio gratuito que opera las 24 horas del día, todos los
días de la semana, enviando mensajes de texto vía teléfono celular que les
dan ánimo, consejos e ideas a los fumadores para que puedan dejar de fumar
por completo. Para empezar, solo envíe un mensaje de texto con la palabra
QUIT al 47848, conteste algunas preguntas y después comenzará a recibir
mensajes.
- Ayuda
en Internet. La página web Consejos de exfumadores ofrece
recursos útiles en Internet para dejar de fumar.
- Aplicación
Smokefree. QuitGuide es una aplicación gratuita que monitorea
las ansias de fumar, los estados de ánimo, las recaídas y los días que
lleva sin fumar, con el fin de ayudarlo a entender cómo está acostumbrado
a fumar y que pueda desarrollar su capacidad para dejar de hacerlo
permanentemente.
Encuentre el medicamento que sea adecuado para usted
También puede hablar con su proveedor de atención médica
acerca de los medicamentos que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
Hable con su proveedor de atención médica acerca de los
medicamentos que pueden ayudarlo a dejar
Como los cigarrillos tienen una poderosa droga adictiva
llamada nicotina, cuando empiece a dejar de fumar es posible que sienta
molestias en el cuerpo hasta que se acostumbre al cambio. A esto se le conoce
como abstinencia, pero hay medicamentos que pueden ayudar a disminuir este
malestar y las ansias de fumar. Los estudios indican que los fumadores que usan
medicamentos para ayudar a controlar las ansias de fumar, además de recibir
asesoramiento a través de una línea telefónica para dejar de fumar, en un grupo
o por parte de un consejero, tienen una mayor probabilidad de éxito que los
fumadores que tratan de lograrlo por sí solos. Hable con su doctor, su
farmacéutico u otros proveedores de cuidados de salud antes de usar cualquier
medicamento si:
- Está
embarazada o amamantando
- Tiene
una afección médica grave
- Está
tomando otros medicamentos
- Es
menor de 18 años de edad
Existen varias opciones disponibles si está pensando en
tomar medicamentos que
lo ayuden a dejar de fumar. Los medicamentos más comunes para dejar de fumar
son las terapias de reemplazo de nicotina (TRN), que le dan a su cuerpo una
pequeña cantidad de la nicotina que ansía, pero sin las otras sustancias
químicas dañinas que se encuentran en los cigarrillos encendidos. Estas son
algunas de las terapias de reemplazo de nicotina aprobadas por la
Administración de Alimentos y Medicamentos que puede comprar sin receta:
- Parches
de Nicotina
- Chicle
o goma de mascar de nicotina
- Pastillas
de nicotina
Los inhaladores de nicotina y los atomizadores nasales son
terapias de reemplazo de nicotina que requieren receta. Su médico también puede
recetarle medicamentos sin nicotina (como bupropion o vareniclina) para
ayudarlo a dejar de fumar por completo.
Si bien a Beatrice le resultó difícil dejar de fumar, y lo
intentó varias veces, hoy en día ella tiene mucha más energía que cuando
fumaba. Usted también puede empezar una vida más saludable en el 2017, al crear
un plan para dejar de fumar, usar los recursos gratuitos y encontrar el
medicamento adecuado. ¡Aunque usted no fume, puede usar este artículo para
ayudar a un amigo o a un familiar a dejar de fumar en el 2017!
Más información
- Consejos de
exfumadores
- Pasos para dejar de fumar (American Cancer Society)
- SmokeFree en Español
- Información
básica sobre el cáncer de pulmón
Tomado de envio del cdc de eeuu
No hay comentarios:
Publicar un comentario