HAGA UNA RUTINA DE ACTIVIDAD FÍSICA QUE FUNCIONE PARA USTED
La actividad física regular es realmente importante si
usted tiene diabetes. Siga leyendo para ver consejos que lo ayudan a empezar a
moverse y a seguir haciéndolo.
El ejercicio: sabemos que es bueno para nosotros. Pero, ¿qué
tanto? Los beneficios son bastante asombrosos. Por ejemplo, la actividad física
regular puede ayudarlo de las siguientes maneras:
- Mantener
su peso.
- Sentirse
más contento.
- Dormir
mejor.
- Mejorar
su memoria.
- Controlar
la presión arterial.
- Reducir
el colesterol LBD (“malo”) y aumentar el colesterol LAD (“bueno”).
Si tiene diabetes,* la
actividad física es aún más importante para su salud. Hacer ejercicio lo hace
más sensible a la insulina (la hormona que permite que las células de su cuerpo
utilicen el azúcar en la sangre como fuente de energía), una de las razones por
las que es fundamental para el control de la diabetes. También lo ayuda a
controlar los niveles de azúcar en la sangre y reduce su riesgo de enfermedad
del corazón* y daño en los
nervios.
A pesar de saber todo eso, ¿por qué puede ser tan difícil
empezar a hacerlo? Vea si algunas de estas razones le suenan conocidas:
- Es
demasiado difícil.
- Los
resultados llevan demasiado tiempo.
- No
es divertido.
- Es
demasiado costoso.
- No
tengo tiempo.
¿Quiere añadir un poco de diversión en su rutina de
actividad física? ¡La actividad física ama la compañía!
Romper las barreras
Aquí hay un “sí” para cada “no”:
- Si
parece demasiado difícil... Quizás piense que tiene que pasar
horas en el gimnasio. ¡No es así! De acuerdo a su estado físico, caminar
durante 10 minutos después de la cena podría ser la forma adecuada de
empezar. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que hace actividad
física hasta llegar a los 30 minutos la mayoría de los días. Asegúrese de
consultar con su médico qué actividades son mejores para usted y si hay
alguna que debe evitar.
- Si
los resultados llevan demasiado tiempo... La buena noticia es que
algunos beneficios son inmediatos aunque usted no los pueda ver enseguida.
Revísese el azúcar en la sangre antes y después de salir a caminar y
probablemente verá un número más bajo después de la caminata. Aunque no
puede ponerse en forma en una semana, hacer que la actividad física sea
parte de su vida le dará resultados.
- Si
no parece divertido... Las personas que son activas de forma regular
no tienen mayor capacidad para forzarse a estar físicamente activo, sino
que han encontrado una rutina que funciona para ellas. Si usted trata de
forzarse a hacer lo que no le gusta, es probable que no continúe
haciéndolo. Cuando pruebe una actividad nueva, hágala un par de veces
antes de decidir si es o no para usted. ¿Le interesa la bailar?
- Si
es demasiado costoso... Los costos de un gimnasio o de clases de
acondicionamiento físico pueden ser altos. Pero no se preocupe, el mundo
es su gimnasio. Camine durante la hora de almuerzo, baile con música en su
casa y haga ejercicio con videos gratuitos en línea.
- Si
es difícil encontrar tiempo... Este es realmente un problema para
muchas personas. Afortunadamente hay formas de incluir la actividad física
en su día. Use las escaleras en lugar de tomar el ascensor, juegue con sus
hijos afuera, y levántese y muévase durante los anuncios publicitarios. Es
mejor hacer 20 minutos de ejercicios todos los días que una o dos horas
una vez por semana y es más fácil de incorporar a su horario.
No se trata solo de motivación...
Algunas personas creen que les falta motivación para hacer
actividad física. Pero si usted ya piensa que debería ser más activo para
mejorar su salud, va por el camino correcto. Lo que haga (o no) a continuación
es lo que establecerá la diferencia.
...Se trata de preparación
Puede parecer que las personas activas tienen mucha fuerza
de voluntad. Pero lo que probablemente tienen es un plan. Preparan su ropa y
zapatos deportivos la noche anterior. Toman el camino que pasa por el gimnasio.
Tan pronto como llegan a casa, llevan a pasear al perro. Cuando usted planifica
con tiempo, hacer actividad física en cualquier momento es mucho más fácil.
Hoja de referencia para su rutina de ejercicios
- Hacer
algo es mucho mejor que no hacer nada.
- Lo
importante es comenzar.
- Empiece
de a poco.
- Todas
las personas son diferentes. Encuentre lo que funciona para usted.
- La
constancia es clave.
Sí, usted lo puede lograr... Algunos consejos para empezar
Sea específico. Elija una meta que sea clara, una que
pueda alcanzar y medir fácilmente, como caminar una milla todos los días
durante un mes o ser activo todos los días de semana durante 15 minutos. Una
meta vaga como “me voy a poner en forma” no le da pasos a seguir, lo cual hace
más difícil que usted empiece a hacer ejercicio y siga haciéndolo.
Encuentre algo que le guste. En serio, es
importante, o no seguirá haciéndolo. Querrá encontrar una actividad física que
parezca más un campamento de verano que un entrenamiento militar (a menos que
le guste el entrenamiento militar).
Empiece de a poco. De acuerdo a su estado
físico, eso podría significar conducir menos o estacionar más lejos de la
entrada, tomar las escaleras con más frecuencia, trabajar en el jardín o llevar
a pasear al perro. Vaya despacio, de todos modos le está ganando a los que
siguen sentados en el sofá.
Haga actividad física con un compañero. Cuando
otra persona cuenta con usted, es probable que salgan a caminar o usen la cinta
caminadora con más regularidad. Y no hay nada de malo en una competencia
amistosa.
Intégrelo. Elija un momento de su día para hacer una
actividad física, como caminar con sus colegas durante la hora de almuerzo.
Cuanto más lo haga de forma regular, más rápido se convertirá en hábito. No
pase más de 2 días seguidos sin hacer actividad y así fortalecerá su hábito.
Hágalo para conseguir la camiseta. Como la que
recibe cuando completa una caminata/carrera de 5 kilómetros. En otras palabras,
fíjese una meta que lo haga sentir bien cuando la alcance y siga trabajando con
ese fin. Tendrá la camiseta para probarlo.
Nuestros cuerpos están hechos para moverse, y nos sentimos
mejor al hacerlo, además de mantener el peso, controlar el azúcar en la sangre
y mejorar el estado de ánimo. Mantenerse físicamente activo es clave para un
estilo de vida saludable, pero asegúrese de consultar a su médico antes de
comenzar una actividad nueva o más difícil.
* Los enlaces a sitios web pueden llevar a
páginas en inglés o español.
Más información (en inglés y español)
- División de Diabetes
Aplicada de los CDC
- ¡Manténgase
activo!
- Recursos e
información básica sobre la actividad física
- Especiales
y asuntos destacados sobre la diabetes
- Información de los CDC sobre
diabetes en Facebook
- @CDCDiabetes en Twitter
Tomado de envio del cdc de eeuu
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